自宅でスコアアップ！簡単ゴルフ上達トレーニング

スコアアップの鍵：パッティング強化

スコアメイクに直結するパッティング。自宅の パターマット を使って、距離感と方向性を徹底的に鍛えましょう。

• 短い距離の反復練習: 1メートル程度の距離を繰り返し練習し、正確なストロークと距離感を身につけましょう。
  　
• 方向性重視の練習: パターマットにラインを引いて、狙った方向に打ち出す練習を。目標を明確にすることで、正確性が向上します。
  　
• ロングパットの練習: 長い距離のパッティングも練習し、距離感とタッチを養いましょう。

フォームの安定性を向上させるスイング練習器具

正しいフォームを身につけ、スイングの安定性を高めるために、スイング練習器具を活用しましょう。

• スイングトレーナー: スイングプレーンやスイングスピードを確認し、理想的なスイングフォームを固めるのに最適です。→ スイングトレーナー
  　
• 素振り用バット: スイング軌道や体の使い方を意識した素振りができます。正しいフォームを体に覚えさせましょう。 → ゴルフ素振りバット
  　
• バランスディスク: バランスディスクの上でスイングすることで、下半身の安定感や体幹が鍛えられ、スイングの安定性につながります。 → バランスディスク

体幹トレーニングでスイングパワーアップ

スイングパワーや方向性に大きく影響する体幹の安定性を、自宅でできるトレーニングで鍛えましょう。

• プランク: 腕立て伏せの姿勢をキープするプランクは、体幹全体を鍛えることができます。
  　
• サイドプランク: 横向きに体を支えるサイドプランクは、脇腹の筋肉を鍛え、スイングの安定性を向上させます。
  　
• バックエクステンション: うつ伏せの状態から上体を反らせるバックエクステンションは、背筋を鍛え、正しい姿勢を保つのに役立ちます。

ストレッチで柔軟性を高め、怪我の予防とスムーズなスイングを

柔軟性は、怪我の予防やスムーズなスイングに欠かせません。

• 肩甲骨のストレッチ: 肩甲骨周りの柔軟性を高めることで、スイングの可動域が広がり、スムーズなスイングにつながります。
  　
• 股関節のストレッチ: 股関節周りの柔軟性を高めることで、下半身の動きがスムーズになり、スイングパワーがアップします。
  　
• 幹のストレッチ: 体幹の柔軟性を高めることで、スイングの安定性につながります。

まとめ

自宅でできる簡単トレーニングで、着実にゴルフ上達を目指しましょう。継続は力なり！日々の積み重ねで、スコアアップを実現しましょう！

さらに…

• 動画を活用する: YouTubeなどの動画サイトには、プロゴルファーによるレッスン動画がたくさんあります。自分に合ったものを探して、スイングの参考にしましょう。
  　
• アプリを活用する: スイング分析やスコア管理ができるアプリを活用して、自分のゴルフを客観的に分析し、課題を見つけましょう。
  　
• 仲間と練習する: 友人や家族と一緒に練習することで、モチベーション維持にもつながります。

参考動画

• のがちゃんねる/nogachannel　https://www.youtube.com/@noga
• Ayaka【理学療法士インストラクター】　https://www.youtube.com/@ayaka6822