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練習場で満足のいくショットが打てても、コースに出ると途端にスコアが伸び悩む…。そんなゴルファーの悩みを解決するヒントをご紹介します。練習方法からメンタルコントロールまで、スコアアップに繋がる要素を一つずつ紐解いていきましょう♪
練習場での練習方法を見直す – 実践を意識したトレーニング

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練習場でのショットがコースで活かされない原因の一つは、練習方法自体に問題がある可能性があります。ただボールを打つのではなく、コースでのプレーを想定した実践的な練習を心がけましょう。
- 明確なターゲット設定: 練習場ではマットに置かれたボールを打つことに集中しがちですが、コースでは常に狙うべきターゲットがあります。旗や目標物を設定し、方向性を意識しながらショット練習を行いましょう。距離に応じてクラブを変え、狙った距離、方向に打ち出す練習を繰り返すことで、コースでの精度が向上します。
- 様々なライに対応する: コースでは平らなライばかりとは限りません。左足上がり、左足下がり、つま先上がり、つま先下がりなど、傾斜地でのショットや、ラフからの脱出など、様々な状況を想定した練習を取り入れましょう。傾斜に応じてスタンスやスイングを調整する練習は、コースでの対応力を高めてくれます。
- 番手ごとの距離感をつかむ: コースでは様々な距離を打ち分ける必要があります。練習場でもドライバーからウェッジまで複数の番手を使って、距離感と方向性を磨きましょう。フルショットだけでなく、コントロールショットやアプローチなど、様々なショットを練習することで、コースでの距離の打ち分けが正確になります。
- プレッシャーを想定した練習: コースでは同伴競技者やギャラリーなど、様々なプレッシャーがかかります。練習場でも、あえて友人に見てもらったり、スコアをつけたりして、プレッシャーのかかる状況を想定した練習を取り入れることで、本番での緊張を和らげることができます。

コースマネジメントを学ぶ – 戦略的なプレーでスコアアップ
- コース戦略の重要性: ラウンド前にコースレイアウトをチェックし、各ホールの攻め方をイメージトレーニングしましょう。ハザードの位置や風の向き、グリーンの傾斜などを把握し、どのクラブでどこを狙うか、あらかじめ戦略を立てておくことで、コースでのミスを減らすことができます。
- 刻む勇気: 無理にパーオンを狙わず、時には刻むことも大切です。特にハザードが絡むホールや、パーが狙いにくいロングホールなどでは、確実にボギーオンを狙うことで、スコアを安定させることができます。
- トラブルショットへの備え: バンカーや深いラフなど、トラブルからのリカバリーショットを練習しておくことで、ミスを最小限に抑えることができます。様々なライからの脱出方法を身につけておくことで、コースでのトラブルにも落ち着いて対応できるようになります。

メンタルコントロールを鍛える – 平常心を保つためのテクニック

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スコアアップには技術だけでなく、コースマネジメントの知識も重要です。コースのレイアウトや風向き、自分の飛距離などを考慮して、最適な攻め方を考えましょう。
ゴルフはメンタルの影響が大きいスポーツです。緊張や焦りはミスショットにつながりやすいため、平常心を保つことが大切です。
- ルーティンで集中力アップ: ショット前の動作をルーティン化することで、心を落ち着かせて集中力を高めることができます。素振りや呼吸法など、自分にあったルーティンを見つけることで、コースでの緊張を軽減することができます。
- ポジティブな思考: ミスショットを引きずらず、常にポジティブな気持ちでプレーすることが大切です。ミスをしても、次のショットに集中し、挽回できるチャンスがあると信じることで、スコアを崩さずにプレーすることができます。
- 結果よりもプロセス: 結果にこだわりすぎるとプレッシャーがかかり、かえってミスを誘発します。一打一打に集中して、ベストを尽くすことを心がけましょう。良いショットを打てたときは自分を褒め、ミスショットが出ても原因を分析して次に活かすことで、成長につながります。

まとめ – 練習の成果をコースに反映させる

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練習場での好成績をコースに持ち込むためには、練習方法の見直し、コースマネジメントの習得、メンタルコントロールの強化が必要です。これらのポイントを意識して、スコアアップを目指しましょう。

参考文献・書籍・動画
- ゴルフダイジェスト社
- パーゴルフ
- 「 ゴルフでラウンドする前に必ず読む本 IDゴルフの参考書 」 菅原大地 (著)
- 中井学ゴルフチャンネル https://www.youtube.com/@nakaigakugolfchannel
- ゴルフレッスン動画 Tera-You-Golf https://www.youtube.com/@tera-you-golf791
- ひぐけんゴルフTV https://www.youtube.com/@higuken_golf
この他にも、 ゴルフスクール や レッスンプロ の指導を受けることで、より効果的にスコアアップを目指せます。自分にあった練習方法やコースマネジメントを学び、メンタルを鍛えることで、コースでのベストスコアを更新しましょう!